Чем хорош блок там, где обычно берут штангу или гантель? Трос держит мышцу под натяжением всё время, не отпуская её даже в крайних точках. Канатную рукоять крепят к нижнему блоку, вы беретесь за неё обеими руками, встаёте спиной к тренажёру и заводите руки за голову, направив локти строго вверх. Из согнутого положения разгибаете руки над головой усилием трицепсов и медленно возвращаете вес. Так выполняется французский жим из-за головы с канатной рукоятью на блоке — силовое упражнение для изоляции трицепса.

Основная работа достаётся трёхглавой мышце плеча, причём с акцентом на её длинную головку — ту самую, что отвечает за объём задней поверхности руки. Положение из-за головы растягивает длинную головку в нижней фазе, а это создаёт для неё особенно выгодные условия для роста.

Главная фишка блока — натяжение не пропадает ни на секунду. В отличие от свободного веса, трос держит трицепс под нагрузкой по всей амплитуде, включая верхнюю точку, где гантель или штанга обычно «разгружают» мышцу.

Цель упражнения — наполнение и проработка трицепса, поэтому его любят за хороший памп и ощущение работы мышцы.

Движение доступно новичкам и всем, кто гонится за объёмом рук. Держите плечи неподвижными, разгибайте только предплечья, для устойчивости можно поставить ноги в разножку и слегка отклониться от тренажёра. Частые ошибки — движение плечами, раскачивание корпусом и слишком тяжёлый вес, при котором локти разъезжаются в стороны.