Французский жим из-за головы на блоке с канатом, Cable Rope Overhead Triceps Extension, — изолирующее движение для трицепса, выполняемое над головой. Вы крепите канат к нижнему блоку, беретесь за него обеими руками нейтральным хватом, ладони друг к другу, и выпрямляете руки прямо над головой так, чтобы локти были близко к голове, руки перпендикулярны полу, а костяшки смотрели в потолок. Отсюда вы медленно опускаете канат за голову, держа плечи неподвижными, делаете паузу в полностью растянутом положении и возвращаете руки вверх, напрягая трицепсы.

Цель — трицепс, и положение над головой здесь работает на длинную головку трёхглавой мышцы. Именно она тянется по задней поверхности плеча и хорошо включается, когда руки подняты вверх, а сама мышца находится в растянутом состоянии. Поэтому жим из-за головы — один из лучших способов её нагрузить.

Канат на нижнем блоке даёт постоянное натяжение и заставляет трицепс работать через всю амплитуду, в том числе в нижней точке, где мышца глубоко растягивается. Нейтральный хват и возможность чуть разводить концы каната делают движение комфортным для запястий.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые хотят увеличить объём задней поверхности руки и проработать трицепс целиком. Главное по технике — держать плечи неподвижными и локти близко к голове, чтобы они не расходились в стороны. Опускайте канат подконтрольно, не роняя его за голову рывком, и подчёркивайте растяжение в нижней точке.