Точечно нагружается тут трицепс, причём опускание к ушам растягивает все три головки трёхглавой мышцы. Французский жим гантелей лёжа прямым хватом выполняют на горизонтальной скамье. Гантели держат прямо над плечами на выпрямленных руках, ладони вперёд, локти прижаты. На вдохе вы медленно опускаете их к ушам, сохраняя плечи неподвижными, затем усилием трицепсов возвращаете вес вверх.

Целевая мышца — трицепс, и опускание гантелей именно к ушам обеспечивает ему хорошую растяжку, прорабатывая все три головки трёхглавой мышцы. Прижатые локти удерживают нагрузку на трицепсе и не дают движению превратиться в жим за счёт груди и плеч. Использование гантелей вместо штанги выравнивает нагрузку между руками: каждая работает самостоятельно, и сильная сторона не тащит за собой слабую.

Сложность низкая, поэтому движение подходит новичкам, которые хотят прицельно проработать трицепс. Раздельные гантели вдобавок дают рукам двигаться по комфортной траектории и снижают риск перекоса.

По технике критично держать плечи неподвижными и локти прижатыми — если они расходятся в стороны или плечи начинают ходить, нагрузка с трицепса утекает. Опускайте гантели подконтрольно к ушам и так же плавно поднимайте, не роняя вес. Поскольку гантели опускаются к голове, безопасность тут особенно важна: начинайте с умеренного веса, держите движение под полным контролем и не работайте до отказа без страховки. Резкие рывки и слишком тяжёлые гантели у головы недопустимы.