Дровосек на блоке стоя

Портит дело работа одними руками: люди дёргают трос плечами, забывая, что вести его поперёк тела должны косые через скручивание. Это функциональное упражнение, где рукоять тянут по диагонали сверху вниз, скручивая корпус. Название отсылает к удару топором: руки идут наискось вниз к противоположному колену.

Основную работу выполняют мышцы кора, прежде всего косые. Они вращают и стабилизируют корпус, проводя рукоять поперёк тела сверху вниз. Плечи помогают вести трос. Это движение развивает вращательную силу и стабильность, воспроизводя те усилия, что встречаются в спорте и быту, — броски, удары, перенос тяжестей с разворотом.

Исходное положение: стандартная рукоять крепится к блоку в самом верхнем положении, вы встаёте боком к тренажёру, берётесь за рукоять одной рукой и отходите примерно на расстояние вытянутой руки, чтобы вес создавал натяжение, а вытянутая рука была на одной линии с тросом. Стопы на ширине плеч, свободной рукой вы тянетесь вверх и берётесь за рукоять обеими руками, держа их выпрямленными. Одним движением рукоять тянется вниз и поперёк тела к колену впереди стоящей ноги, корпус при этом скручивается, задняя стопа проворачивается, колени сгибаются — так достигается полная амплитуда. Затем, сохраняя стойку и прямые руки, вы медленно и подконтрольно возвращаетесь в начало. После работы до отказа сторона меняется.

Главный нюанс — прямая спина, напряжённый пресс и прямые руки. Тянуть нужно за счёт скручивания корпуса и работы ног, а не рывком рук. Контролируемое возвращение бережёт поясницу.

Движение низкой сложности подойдёт новичкам, которым нужна функциональная вращательная сила и устойчивый корпус.