Диагональная тяга на блоке снизу вверх стоя

Нижняя точка с одной стороны, положение над головой с другой и трос, идущий по диагонали через всё тело, — так выставляется это движение. Диагональная тяга на блоке снизу вверх стоя относится к функциональным упражнениям и тренирует не отдельную мышцу, а целую цепь, работающую при скручивании и вытягивании корпуса.

Главную работу выполняют мышцы кора. Они отвечают за вращение и стабилизацию корпуса, пока трос тянется поперёк тела вверх. Плечи подключаются на завершающем участке, выводя руки над головой. В сумме упражнение развивает вращательную силу и способность удерживать корпус стабильным при движении по диагонали — качества, важные во многих бытовых и спортивных движениях.

Исходное положение собирается так: стандартная рукоять крепится к блоку в самом нижнем положении, вы встаёте боком к раме, берётесь за рукоять одной рукой и отходите примерно на расстояние вытянутой руки, чтобы вес создавал натяжение, а вытянутая рука была на одной линии с тросом. Стопы на ширине плеч, вы приседаете и берётесь за рукоять обеими руками, держа их полностью выпрямленными. Одним движением рукоять тянется вверх и поперёк тела, пока руки не окажутся выпрямленными над головой; задняя стопа при этом проворачивается, ноги выпрямляются — так достигается полная амплитуда. Затем сначала возвращаются руки, потом тело, медленно и под контролем. После работы до отказа сторона меняется.

Главный нюанс — прямая спина, прямые руки и движение близко к телу. Тянуть стоит за счёт скручивания и работы ног, а не одних рук. Контролируемое возвращение так же важно, как и сама тяга.

Движение низкой сложности подойдёт новичкам, тренирующим функциональную силу и стабильность корпуса во вращении.