Как выполнять
Начните с того, что поставьте стопы на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, а левую руку поднимите в расслабленном, атлетичном положении.
Правой ногой сделайте быстрый шаг назад и подтяните колено вверх.
Резко выбросьте руки вверх, когда подтягиваете правое колено, следя за тем, чтобы колено шло строго вверх-вниз. Избегайте разворота стоп во время движения и продолжайте смотреть вперёд, перемещаясь в сторону.
Описание
Быстрый шаг «кариока» — плиометрическое упражнение, где боковое перемещение приставными перекрёстными шагами сочетается с подъёмом колена. Работают в основном ноги, а мышцы кора удерживают корпус ровным во время быстрых смен положения. Начинают со стоп, поставленных в нескольких сантиметрах друг от друга, и поднятой в расслабленной атлетичной позиции руки.
Движение строится на резкости. Одной ногой делают быстрый шаг назад и подтягивают колено вверх, одновременно выбрасывая руки вверх. Колено должно идти строго вверх-вниз, без заваливаний в сторону. Стопы при этом не разворачивают, а взгляд держат направленным вперёд, пока тело смещается вбок.
Главная польза — координация, ловкость и взрывная скорость. Тело учится быстро переставлять ноги и согласовывать работу рук и ног, что напрямую переносится в спортивные ситуации со сменой направления.
Несмотря на низкую сложность, упражнение требует внимания к технике: разворот стоп или взгляд под ноги ломают ритм и снижают эффект. «Кариока» хорошо ложится в разминку и в функциональную подготовку спортсменов, которым нужна подвижность и быстрый старт.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.