Запрыгивание на тумбу спереди

По сравнению с обычными прыжками в высоту или с прыжками с приземлением на пол запрыгивание на тумбу спереди заметно бережнее к суставам, и при этом не уступает им в развитии взрывной силы. Секрет в том, что мышцы нагружаются на разгон при выпрыгивании, а жёсткого удара вниз нет — вы приземляетесь сверху, на возвышение, а не падаете на землю.

Это плиометрика для мышц ног и мощности. Тумбу ставят прямо перед собой на расстоянии 30–60 см. Цель — мощно выпрыгнуть и оказаться сверху, что учит бёдра, ягодицы и икры выдавать усилие быстро, а не вяло и медленно под весом.

Вы встаёте, ноги на ширине плеч, делаете неглубокий присед, отводя руки назад для замаха. Затем выпрыгиваете, разгибаясь в бёдрах, коленях и голеностопах, и махом рук вперёд-вверх помогаете подняться выше. Приземление принимаете на согнутые колени, мягко гася удар ногами.

Отдельный плюс — безопасный спуск. Спрыгивание вниз бьёт по суставам куда сильнее самого запрыгивания, поэтому с тумбы предпочтительнее сходить по одной ноге за раз. Это бережёт колени. Мягкое приземление на согнутые колени обязательно: жёсткое падение на прямые ноги перегружает суставы и сводит пользу на нет. Несмотря на взрывной характер, движение остаётся простым в освоении — начинающие могут смело брать его, чтобы развить мощность ног и прыгучесть.