Линейный прыжок в глубину

Между приземлением и новым взлётом тут почти нет паузы — и в этом вся соль, не как в обычном прыжке на тумбу. Вы стоите на одной тумбе, спрыгиваете на землю между двумя платформами и тут же взрывным движением запрыгиваете на вторую. Короткий контакт с землёй и есть суть линейного прыжка в глубину — плиометрического упражнения для развития реактивной взрывной силы ног.

Работают мышцы ног, и тренируется их способность быстро гасить и возвращать энергию удара. Когда вы приземляетесь, мышцы поглощают силу падения, а затем мгновенно выдают её обратно в прыжок. Это и есть реактивность — умение использовать накопленную при приземлении энергию для мощного отталкивания.

Упражнение развивает прыгучесть и взрывную мощь, которые ценятся в любом спорте с прыжками и рывками. Тренировка быстрого перехода от поглощения удара к отталкиванию переносится на игровые ситуации, где важна реактивная сила ног.

Техника: поставьте две тумбы или скамьи на расстоянии нескольких футов друг от друга и встаньте на одну лицом к другой. Мягко спрыгните на землю между ними, позволяя коленям и бёдрам согнуться, и тут же взрывно оттолкнитесь, разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, чтобы запрыгнуть на вторую платформу. Приземлитесь мягко, гася удар ногами.

Главное — минимизировать время контакта с землёй и приземляться мягко. Средняя сложность означает, что упражнение для тех, у кого уже есть базовая подготовка и кто стремится повысить прыгучесть.