Жим штанги над головой сидя в машине Смита

Сидя под жёстко заданной траекторией грифа, вы избавлены от необходимости его балансировать — этим жим штанги над головой сидя в машине Смита отличается от жима со свободной штангой. Силовое упражнение для дельт. Под Смит ставят скамью, лучше со спинкой, гриф выставляют так, чтобы сидя приходилось почти полностью выпрямлять руки, доставая до него. Вы садитесь чуть позади грифа — так, чтобы от кончика носа до штанги шла воображаемая вертикаль, — берётесь ладонями вперёд, снимаете вес и выпрямляете руки. Затем на вдохе опускаете гриф до уровня подбородка и на выдохе выжимаете обратно за счёт плеч.

Основную работу делают дельтовидные, выталкивающие вес над головой, а трицепс дожимает руки в верхней точке. Положение сидя и фиксированная траектория снимают нагрузку со спины и убирают необходимость балансировать штангу, поэтому плечи можно нагружать сосредоточенно и с большим весом.

Именно опора на скамью со спинкой и рельс Смита делают этот вариант комфортным для вертикального жима: не нужно стабилизировать корпус и ловить траекторию свободной штанги. Это удобный способ безопасно прокачать плечи, особенно если поясница не любит стоячих жимов с большим весом.

Садитесь правильно — чуть позади грифа, чтобы линия от носа к штанге была вертикальной, иначе гриф будет тянуть вас вперёд. Стопы держите неподвижными, опускайте вес до подбородка подконтрольно и выжимайте именно плечами. Не отбивайте штангу в нижней точке и не выгибайте поясницу, помогая себе всем телом.