Жим штанги из-за головы стоя

Опасность жима штанги из-за головы стоя в стартовой позиции: гриф лежит на задней части плеч, за затылком, и снимать его без приседальной стойки неудобно и рискованно — поэтому делать его лучше именно в раме. От жима перед собой движение отличается как раз этим заходом, когда снаряд выжимается над головой из положения за затылком.

Основную работу выполняют дельтовидные мышцы, которые выводят снаряд вверх, и трицепсы, выпрямляющие руки в верхней точке. Вместе с ними тренируется стабильность всего плечевого пояса — удерживать и выжимать вес из-за головы сложнее, чем перед собой, и тело учится контролировать снаряд в этой позиции.

Гриф снимается со стоек и располагается на задней части плеч, чуть ниже шеи. Вы отходите, ставите ноги в среднюю стойку на ширине плеч, носки слегка разворачиваете и держите спину прямой на протяжении всего движения. На выдохе штанга поднимается над головой с полным выпрямлением рук, в верхней точке стоит задержаться на секунду, а затем на вдохе вернуть снаряд в исходное положение.

Главный нюанс — подвижность плеч. Стартовая позиция за головой требует, чтобы плечевые суставы свободно раскрывались, иначе техника страдает, а нагрузка ложится неправильно. Прямая спина и контролируемое опускание тоже важны: рывки и прогибы здесь ни к чему.

Именно из-за повышенных требований к подвижности упражнение относят к среднему уровню. Оно подойдёт атлетам, у которых уже хватает гибкости в плечах и которые хотят развить силу и стабильность плечевого пояса под непривычным углом.