Жим гири сидя на полу

Если строгий жим стоя ещё позволяет чуть подсесть и помочь корпусом, то жим гири сидя на полу отбирает эту лазейку полностью. Сидя на полу с разведёнными ногами, ты не можешь ни подсесть, ни толкнуться телом, поэтому выжимать гирю приходится строго усилием плеча. Это и есть строгий жим в чистом виде, доведённый до предела.

Основную нагрузку получают плечи, прежде всего дельтовидные, а трицепс помогает дожать вес в верхней точке. Раз ноги и таз зафиксированы на полу, читинг исключён, и дельты работают изолированно. Заодно подключается стабильность корпуса: чтобы удержать вертикаль под весом над головой, кор и спина напрягаются.

Садишься на пол, удобно разводишь ноги, закидываешь одну гирю на плечо. Выжимаешь её вверх и слегка в сторону, пока рука не зафиксируется над головой, затем подконтрольно возвращаешь снаряд назад. Спина прямая, корпус не заваливается под весом.

Движение развивает силу плеч и стабильность корпуса, а строгая форма не даёт обмануть себя инерцией. Оно рассчитано на средний уровень — на тех, у кого плечи уже готовы к жимовой нагрузке. Гирю бери по силам: без помощи ног вес ощущается тяжелее, чем стоя, и переоценивать себя здесь не стоит.