Жим Брэдфорда стоя

Гриф тут поочерёдно выжимают перед головой и за головой, причём руки намеренно не выпрямляют до конца — и этим жим Брэдфорда стоя отличается от обычного армейского жима. Из-за такой особенности снаряд всё время движется по дуге над головой, не давая мышцам ни секунды передышки в верхней точке.

Работают плечи и трицепсы. Дельтовидные мышцы выводят гриф вверх и переводят его с передней стороны на заднюю и обратно, а трицепсы участвуют в разгибании рук. Поскольку локти не выпрямляются полностью, нагрузка остаётся постоянной — это и создаёт то самое непрерывное напряжение, ради которого делается жим Брэдфорда.

Исходное положение: нагруженный гриф на уровне плеч в стойке, хват пронированный на ширине плеч, гриф располагается на передней части плеч. Вы начинаете подъём, разгибая локти и выжимая снаряд над головой, но избегаете полного выпрямления и переводите гриф за голову. Там вы опускаете его к задней части головы, пока локоть не образует прямой угол, затем снова выжимаете над головой и опускаете обратно вперёд. Так гриф «ходит» с передней стороны на заднюю до конца подхода.

Главный нюанс — контролируемый перевод грифа над головой и неполное выпрямление рук. Резко перебрасывать снаряд за голову не стоит, иначе теряется и безопасность, и смысл упражнения. Прорабатывая плечи под разными углами, движение нагружает их более разносторонне, чем обычный жим.

Движение низкой сложности доступно новичкам и развивает силу и выносливость плечевого пояса. Это удобный способ разнообразить жимовую работу и нагрузить дельты непривычным образом.