«Водители» с блином

«Водители» с блином — необычное силовое упражнение, которое нагружает плечи и предплечья за счёт вращательного движения, похожего на работу с рулём. Стоя прямо, вы берёте блин от штанги обеими руками в положениях «3 часа» и «9 часов», ладони обращены друг к другу, а руки вытянуты прямо перед собой. Это и есть старт.

Дальше блин поворачивают как можно дальше в одну сторону — ровно так, как крутят руль, — затем меняют направление и доводят до упора в другую. Передние дельты при этом удерживают вес на вытянутых руках, а мышцы предплечий контролируют поворот и хват. Движение размеренное, без рывков.

Низкая сложность не означает, что упражнение лёгкое для плеч: удержание блина перед собой на прямых руках само по себе утомляет передние дельты, а вращение добавляет статодинамическую нагрузку. Чем дальше доводишь поворот, тем заметнее работают и плечи, и хват.

Это хороший способ разнообразить тренировку плеч и попутно укрепить предплечья и хват. Подойдёт тем, кому надоели однотипные жимы и махи и кто хочет добавить непривычный для дельт стимул. Вес блина подбирают так, чтобы движение оставалось плавным и контролируемым.