Как выполнять
Для этого упражнения вам понадобится тяжёлый канат, закреплённый по центру на расстоянии 4,5–6 метров. Стоя перед канатом, возьмите по концу в каждую руку, руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
Начните движение, резко поднимая одну руку до уровня плеча как можно быстрее.
Опуская эту руку в исходное положение, поднимайте противоположную.
Продолжайте чередовать левую и правую руки, хлеща канатами вверх и вниз так быстро, как только можете.
Описание
Освоить ритм батлинг-ропс можно буквально за минуту, а вот удержать его до конца подхода — задача посложнее: дыхание сбивается стремительно. В этом и весь смысл упражнения с канатами. Тяжёлый канат закрепляют по центру в нескольких метрах, вы берёте по концу в каждую руку и резко поднимаете одну к плечу, тут же опуская её и поднимая другую. И так, чередуя руки, хлещете канатами вверх-вниз так быстро, как можете.
Основная нагрузка идёт на плечи, грудь и мышцы рук, но за счёт темпа подключается всё тело, а пульс взлетает. Это сочетание силовой работы и кардио развивает силовую выносливость и хорошо разгоняет жиросжигание — несколько минут валят с ног лучше иного тренажёра.
Несмотря на эффект, техника простая, сложность низкая. Поэтому канаты заходят новичкам и всем, кто хочет добавить тренировкам функциональности, интенсивности и плотного кардиоэффекта.
Главная ошибка — сбавлять темп и работать только кистями. Включайте в движение корпус, держите спину собранной и поддерживайте максимальную частоту взмахов на протяжении всего интервала. Падает скорость — падает и весь смысл подхода.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.