Держат блины здесь только пальцы — ни рукояти, ни опоры для ладони, и это самое требовательное в упражнении. Удержание блинов щипковым хватом — статическая работа на силу хвата и мышцы рук: вы складываете два блина гладкими сторонами наружу и удерживаете их, обхватив пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой. Это и есть щипковый хват, один из самых сложных видов захвата.

Нагрузка прицельно ложится на кисти и предплечья, прежде всего на сгибатели и мышцы большого пальца. Щипковый хват редко тренируется сам по себе, но он важен для множества силовых движений и для общей цепкости рук. Удержание блинов развивает именно ту силу, которая часто становится слабым звеном в тягах и переносе тяжестей.

Возьмите два блина с широким бортиком, сложите вместе гладкими сторонами наружу. Обхватите внешнюю часть пальцами, а большим пальцем удерживайте блины с другой стороны. Сжимайте снаряд пальцами и держите как можно дольше. Сделайте нужное число подходов, затем смените руку.

Главное — не ронять блины на ноги и не давать пальцам разжаться рывком в конце. Подбирайте вес и форму блинов так, чтобы их реально было удержать щипком. Не задерживайте дыхание во время удержания. Средняя сложность делает упражнение подходящим атлетам, целенаправленно работающим над силой захвата и крепкими предплечьями.