Коленями перед тренажёром, рукоять в руках, движение вниз за голову — так выполняется этот вариант вертикальной тяги с акцентом на верхнюю часть широчайших. Тяга верхнего блока за голову на коленях хорошо растягивает широчайшие в верхней точке и прорабатывает именно их верх, формирующий ширину спины под плечами.

Положение на коленях здесь не случайно. Стоя на полу легко начать помогать себе ногами и корпусом, раскачиваясь под весом стека. Колени убирают эту лазейку: таз зафиксирован, корпус стабилен, и читинг ногами становится невозможным. Нагрузка концентрируется на спине, а не размазывается по всему телу.

Упражнение помогает раскрыть верхнюю часть спины и добавить ей детализации. Это хороший выбор для тех, кто хочет расширить силуэт и проработать те участки широчайших, что в обычной тяге к груди задействованы меньше.

По технике держите корпус ровно, тяните рукоять подконтрольно вниз, сводя лопатки и доводя гриф за голову на комфортную глубину. Возвращайте вес плавно, чувствуя растяжение мышц вверху. Вариант за голову требует достаточной подвижности плеч, поэтому не опускайте гриф слишком низко и не дёргайте шею вперёд. Частая ошибка — резкие рывки и чрезмерная амплитуда за головой: двигайтесь аккуратно, без напряжения в шейном отделе.