Блочный тренажёр меняет характер нагрузки в тяге сверху: трос держит мышцы под натяжением на всей амплитуде, и широчайшие не отдыхают ни в верхней, ни в нижней точке, как это бывает со свободным весом. Плюс блока ещё и в том, что вес легко подобрать под себя — от посильного для новичка до серьёзного рабочего, добавляя по чуть-чуть для прогрессии нагрузки.

Основную работу здесь делают широчайшие, им помогают ромбовидные и бицепсы, дотягивающие рукоять вниз. Широкий хват разводит локти и смещает акцент на внешнюю часть широчайших — отсюда тот самый размах спины, который визуально расширяет фигуру и собирает V-образный силуэт.

Технически всё держится на нескольких моментах: грудь подаётся вперёд, поясница чуть прогнута, рукоять идёт к верху груди за счёт сведения лопаток и сокращения широчайших. Локти направляйте вниз, а не назад, корпус оставляйте стабильным.

Главная ошибка — тянуть бицепсами и раскачиваться всем телом, забрасывая вес инерцией. Так широчайшие почти выключаются из работы. Возьмите умеренный рабочий вес, опускайте рукоять подконтрольно и ведите движение спиной — тогда ширина растёт, а техника остаётся чистой. Упражнение хорошо заходит тем, кому пока тяжело подтягиваться, и всем, кто целенаправленно работает над спиной.