Тянешь рукоять вниз к верху груди, ладони развёрнуты к себе, локти идут вдоль корпуса вниз и назад — так выглядит тяга верхнего блока обратным хватом. Эта простая смена хвата меняет всю картину работы спины: широчайшие сокращаются под другим углом, акцент смещается на их нижнюю часть, а бицепсы активнее включаются в само тяговое усилие.

Именно из-за помощи бицепса обратным хватом часто удаётся осилить рабочий вес побольше, чем широким. Движение хорошо дополняет классическую вертикальную тягу: если широкий хват строит ширину спины, то обратный добивает её снизу и добавляет плотности и толщины.

Подойдёт тем, кто хочет проработать нижний отдел спины и заодно разнообразить привычную нагрузку. Грудь подаёшь вперёд, поясницу слегка прогибаешь, корпус фиксируешь. На выдохе ведёшь рукоять к груди за счёт сведения лопаток и работы широчайших, в нижней точке коротко сжимаешь спину, на вдохе подконтрольно выпрямляешь руки, сохраняя растяжение.

Главная ловушка тут — тянуть преимущественно бицепсами и помогать раскачкой корпуса, забрасывая вес инерцией. Руки и так активны, и спину легко выключить почти полностью. Возьми умеренный вес, зафиксируй корпус и осознанно веди движение спиной — тогда нижняя часть широчайших получит свою нагрузку сполна.