Рукоять, где ладони обращены друг к другу, меняет отклик заметнее любой смены ширины: это движение для спины на блочном тренажёре с нейтральным узким хватом. Вы садитесь, фиксируете бёдра и тянете рукоять к верху груди. Такой хват смещает нагрузку на нижнюю и центральную часть широчайших мышц.

Главное удобство такого хвата — естественное положение кистей и предплечий. Запястья и плечи нагружаются мягче, чем при прямом хвате, поэтому движение комфортно даже тем, у кого чувствительные суставы. Бицепсы при этом активно помогают, а узкое положение рук позволяет тянуть с большой амплитудой и хорошо прочувствовать сокращение спины.

Упражнение хорошо подходит для построения толщины спины и для тех, кому важна суставная безопасность. Нагрузку легко регулировать стеком, так что вариант годится и новичкам, и опытным.

Технически важно тянуть локтями вниз вдоль корпуса, сводя лопатки и подавая грудь навстречу рукояти. Спину держите прямой, корпус почти вертикальным. Частая ошибка — округлять плечи вперёд и тянуть вес одними руками, без включения спины, либо раскачиваться корпусом, помогая инерцией. Двигайтесь плавно, в нижней точке фиксируйте сокращение, а вверх отпускайте рукоять подконтрольно, ощущая растяжение широчайших.