Если хочется добавить толщины спине и проработать широчайшие под непривычным углом, обратный хват в тяге штанги делает именно это. Развёрнутые к себе ладони смещают акцент на нижнюю часть широчайших и меняют траекторию движения — по сути это знакомая тяга в наклоне, но с другой механикой. Хорошо дополняет тягу прямым хватом и разнообразит день спины.

Хват ладонями к себе активнее подключает бицепсы и ведёт штангу ближе к поясу. Локти при этом движутся вдоль корпуса назад, а широчайшие нагружаются снизу. За счёт того, что бицепсы тут полноценные участники, обратным хватом нередко удаётся работать с приличным рабочим весом.

Корпус наклонён вперёд, поясница нейтральная и не круглится, штанга висит на прямых руках под низом груди. На выдохе тянешь её к низу живота за счёт работы спины и сведения лопаток, в верхней точке коротко сжимаешь широчайшие — без заброса веса рывком корпуса. На вдохе подконтрольно опускаешь до выпрямления рук и растяжения мышц.

Главная ловушка обратного хвата как раз в активных руках: легко переключиться целиком на бицепсы и тянуть ими, забывая про спину. Сюда же — рывки корпусом и скруглённая поясница. Держи стабильный корпус, бери посильный рабочий вес и веди движение осознанно лопатками и спиной. Тогда тяга обратным хватом действительно строит толщину.