Тяга саней

Ловушка тут — тянуть сани руками и сутулить спину, тогда как тянуть нужно сведением лопаток на жёстком корпусе. Это силовое упражнение для спины, в котором вы подтягиваете нагруженные сани к себе за две рукояти на тросе. Встаёте к ним лицом, отступаете до натяжения, слегка сгибаете колени, держите голову и грудь поднятыми. Затем сгибаете локти, сводите лопатки и тянете сани к корпусу, а чтобы повторить, делаете шаг-другой назад.

Главную работу выполняют мышцы спины: широчайшие и средняя часть спины тянут плечи назад, а сведение лопаток включает ромбовидные и трапеции. Бицепс активно ассистирует, сгибая руки и помогая подтянуть вес. Тяга идёт по горизонтали к корпусу, что хорошо нагружает спину на толщину.

Постоянное натяжение троса делает движение мягким для суставов: нет ударных пиков и мёртвых точек, нагрузка распределяется ровно. Это удобно тем, кто хочет нарастить силу и массу спины, но бережёт локти и плечи, а заодно тем, кто любит работать на ногах и в движении, а не сидя в тренажёре.

Сосредоточьтесь на сведении лопаток и движении локтей назад, а не на том, чтобы дёрнуть вес бицепсом. Держите спину прямой, грудь развёрнутой, а корпус относительно стабильным. Частая ошибка — тянуть только руками и круглить спину: ведите движение лопатками, тогда спина и получит свою нагрузку.