Бицепс тут почти выключен из работы, и за счёт прямых рук широчайшие сокращаются изолированно — характер нагрузки чисто на спину. Тяга прямыми руками на верхнем блоке устроена просто: прямые руки опускают гриф вниз без сгибания локтей. Такая изоляция улучшает нервно-мышечную связь со спиной и помогает прочувствовать работу мышц, которые многие тянут «руками».

Вы берётесь за широкий гриф верхнего блока хватом сверху шире плеч и отходите назад примерно на полметра. Затем наклоняете корпус вперёд в поясе примерно на 30 градусов, руки полностью выпрямлены перед собой с лёгким сгибом в локтях. Напрягаете широчайшие — и начинаете. Удерживая руки прямыми, на выдохе вы тянете гриф вниз, сокращая широчайшие, пока кисти не окажутся у боков бёдер. На вдохе так же прямыми руками возвращаете гриф вверх.

Главное здесь — не сгибать локти и вести движение именно широчайшими. Постоянное натяжение блока удерживает нагрузку по всей амплитуде, что делает проработку ровной.

Частая ошибка — сгибать руки и подключать бицепс, превращая упражнение в тягу. Тогда смысл изоляции теряется. Руки должны оставаться прямыми с фиксированным лёгким сгибом локтя.

Силовое движение на блоках с низкой сложностью, оно подойдёт новичкам и всем, кто хочет добавить спине ширину и научиться чувствовать работу широчайших.