Толкание саней

За толкание саней берутся, когда хочется мощной работы ног без нагрузки на позвоночник — это упражнение в стиле стронгмена, где вы разгоняете нагруженные сани, толкая их перед собой как можно быстрее. Вы упираетесь в рукояти выпрямленными руками, принимаете атлетическую стойку с наклоном на сани и начинаете проталкивать их вперёд, фокусируясь на разгибании бедра и колена с каждым шагом.

Основа движения — ноги и задняя цепь. Квадрицепсы и ягодичные выталкивают тело и сани вперёд, бицепс бедра помогает в разгибании. Поскольку руки упираются в сани, в работу включаются грудные и трицепс — они передают усилие от корпуса к рукоятям и удерживают руки выпрямленными под нагрузкой. Получается движение, в котором низ тела разгоняет, а верх жёстко передаёт силу.

Толкание саней отлично развивает мощность задней цепи и силовую выносливость. Сани не отпружинивают, работа чисто концентрическая, поэтому крепатуры обычно меньше, а восстанавливаться легче — это удобно для частого включения в тренировки и для общей физической кондиции.

Главное — толкать ногами, разгибая бёдра и колени, а не пытаться продавить сани одними руками. Держите наклон корпуса в сторону движения и сохраняйте жёсткую линию от рук до стоп, чтобы не складываться в пояснице. Не задирайте таз слишком высоко и не семените: мощные, ритмичные шаги с полным разгибанием бедра везут сани лучше всего.