Как выполнять
Этот соревновательный снаряд обычно имеет рукоятки с нейтральным хватом, однако у некоторых есть прямой гриф, к которому можно подойти как к обычной становой тяге. Снаряд может быть нагружен автомобилем или другими тяжёлыми предметами, например тракторными покрышками или кегами.
Встаньте по центру между рукоятками, если вы сильны в приседе, или отступите на пару сантиметров назад, если вы сильны в становой тяге. Стопы должны быть примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоятки. Зафиксировав стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени.
Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начинайте толкаться пятками, поднимая вес вверх. По мере подъёма веса сводите лопатки, выводя таз вперёд.
Опустите вес, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.
Описание
Становая тяга автомобиля — соревновательный снаряд из арсенала стронгменов, где с земли поднимают тяжёлую раму, нагруженную автомобилем или другими увесистыми предметами вроде тракторных покрышек или кег. Рама обычно оснащена рукоятками с нейтральным хватом, хотя встречаются и конструкции с прямым грифом, к которому подходят как к классической становой.
Исходное положение зависит от ваших сильных сторон. Если лучше работает присед — встают по центру между рукоятками; если сильнее тяга — отступают на пару сантиметров назад. Стопы ставят примерно на ширину таза, наклоняются в тазобедренных суставах, берутся за рукоятки, делают глубокий вдох, опускают таз и сгибают колени.
Подъём начинают с толчка пятками, удерживая взгляд вперёд, грудь поднятой, а спину прогнутой. По мере роста снаряда сводят лопатки и выводят таз вперёд до полного выпрямления. Опускают вес обратно, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя раму к полу.
Движение включает в работу ноги, спину и руки, прокачивая всю заднюю цепь и развивая мощь, которой требует силовой экстрим. Средняя сложность тут обманчива: масштаб снаряда и техника подъёма делают упражнение задачей для подготовленных атлетов, нацеленных на максимальную силу. Ошибка с круглой спиной под таким весом особенно опасна, поэтому прогиб держат жёстко.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.