Спринт с сэлом

Спринт с санями Prowler — это кардио, замаскированное под силовую работу. Атлет толкает нагруженные сани на короткую дистанцию, двигаясь максимально быстро короткими шагами. Вес подбирают так, чтобы он заставлял выкладываться, но не превращал движение в медленную тяжёлую тягу.

Основная нагрузка ложится на ноги, которые отталкиваются от земли шаг за шагом. Подключаются грудь и плечи — атлет наклоняется на снаряд и через выпрямленные руки передаёт усилие на сани. Тело держится в правильной осанке, корпус наклонён вперёд, толчок идёт через стопы.

Главная ценность упражнения — мощная кардиоработа без ударной нагрузки на суставы. Никаких приземлений и сотрясений, как в беге: усилие постоянное, толкающее. За счёт этого Prowler хорошо строит выносливость и скоростную силу, а заодно отлично сжигает калории.

Сложность низкая, и это редкий случай, когда тяжёлое по ощущениям движение доступно занимающимся любого уровня. Можно использовать вертикальные или нижние ручки в зависимости от задачи. Подходит для функциональной и кардиоподготовки. Ошибка новичков — грузить сани так, что спринт превращается в ползок: смысл в скорости, а не в максимальном весе.