Скручивания сидя на блоке, Cable Seated Crunch, — силовой вариант скручиваний на пресс, выполняемый сидя. Вы садитесь на горизонтальную скамью спиной к верхнему блоку, беретесь за канатную рукоять обеими руками, ладони друг к другу, и надёжно фиксируете кисти у плеч, позволяя весу слегка переразогнуть поясницу. Из этого положения, держа таз неподвижным, скручиваетесь в пояснице так, чтобы локти двигались к тазу, а затем на вдохе медленно возвращаетесь обратно.

Главную нагрузку несёт прямая мышца живота. Канатная рукоять и вес блока добавляют сопротивление, поэтому прессу приходится работать сильнее, чем в скручиваниях с собственным весом, и упражнение легко прогрессировать, увеличивая отягощение.

Главное удобство сидячего варианта — в позе. Скручивания на блоке обычно делают стоя на коленях, что не всем комфортно для коленей и спины. Сидя на скамье вы получаете ту же тросовую нагрузку на пресс, но в более стабильном и удобном положении.

Сложность низкая, поэтому упражнение подойдёт новичкам и тем, кому неудобно скручиваться на коленях. Ключевой момент — неподвижный таз: скручивание должно идти за счёт сгибания корпуса, а не наклона всего тела. Если таз раскачивается, нагрузка уходит на спину. Держите кисти у плеч, не дёргайте вес и возвращайтесь подконтрольно, сохраняя напряжение в прессе.