Ноги тут подняты и скрещены в воздухе — так задаётся исходное положение для скручиваний с подтянутыми ногами, силового упражнения на пресс с собственным весом. Вы ложитесь на спину, прижимаете поясницу к полу, скрещиваете лодыжки и поднимаете ноги так, чтобы бёдра встали перпендикулярно полу, колени слегка согнуты. Руки скрещиваете на груди. Из этого положения вы плавно поднимаете корпус, скручиваясь к ногам, а затем подконтрольно опускаетесь обратно.

Основную работу выполняют мышцы кора, прежде всего прямая мышца живота. Поднятые перпендикулярно полу ноги меняют расклад нагрузки: они убирают из движения сгибатели бедра, которые в обычных скручиваниях часто перетягивают работу на себя. В итоге пресс трудится более изолированно.

Цель — укрепить переднюю стенку живота и улучшить контроль над корпусом. Положение ног делает упражнение чище по технике, чем классические скручивания с опорой стоп о пол.

Прижатая к полу поясница защищает спину от прогиба и не даёт помогать себе раскачиванием, удерживая акцент на прессе.

Инвентарь не нужен, хватит коврика, поэтому движение легко делать дома. Оно служит безопасной базой для новичков, которым важно укрепить пресс без лишней нагрузки на поясницу. Поднимайтесь на выдохе, скручивая корпус, а не дёргая шеей. Частые ошибки — отрыв поясницы, рывок руками или головой и раскачивание ногами по инерции.