Несёт нагрузку прямая мышца живота, и работает она против регулируемого отягощения. Скручивания с канатом на блоке — это привычные скручивания с добавленным весом: вы встаёте на колени перед блочным тренажёром, берётесь за канат и тянете его вниз за счёт сгибания корпуса. Главное достоинство — возможность точно подбирать вес и постепенно его повышать.

Целевая мышца здесь — прямая мышца живота. Вы стараетесь привести грудную клетку к ногам, скругляя спину, и именно сгибание в позвоночнике, а не тяга руками, выполняет работу. Руки и плечи лишь передают усилие на трос. В нижней точке стоит сделать паузу, прочувствовав сокращение пресса.

Если развернуть корпус в сторону или скручиваться по диагонали, в работу включаются косые мышцы живота. Так одно упражнение закрывает сразу и прямую, и боковые мышцы кора, что удобно для разностороннего развития центра тела.

Сложность низкая, движение легко освоить даже новичку. Возвращаться в исходное положение нужно медленно, не позволяя весу растягивать корпус рывком. Подойдёт всем, кто хочет прогрессивно укреплять пресс: добавить блин на стеке проще, чем придумывать новые варианты скручиваний с собственным весом.