К этому варианту скручиваний переходят, когда классика на полу перестала давать жжение. Скручивания на наклонной скамье головой вниз выполняются в перевёрнутом положении: ноги в упорах, корпус ниже таза, и пресс работает против гравитации сильнее, чем на полу. За счёт этого нагрузка на прямую мышцу живота заметно возрастает.

Угол скамьи и положение головой вниз — это и есть способ усложнить движение без всякого отягощения. Чтобы поднять верх корпуса в гору, прессу приходится преодолевать собственный вес под менее выгодным углом. Прямая мышца живота при этом изолируется и прорабатывается интенсивнее обычных скручиваний.

Техника та же, что у скручиваний на полу: поясницу прижимают к скамье, чтобы изолировать пресс, плечи отрывают совсем немного — около ладони высотой, — а в верхней точке сильно напрягают живот и держат секундную паузу. Поднимать корпус целиком не нужно, работает именно скручивание верхнего отдела.

Руки держат у головы, не сцепляя пальцы за затылком, чтобы не тянуть шею. Движение делают медленно и подконтрольно, без обмана инерцией — на наклонной скамье соблазн раскачаться выше, чем на полу, и именно его нужно гасить.

Из-за усиленной нагрузки и положения головой вниз упражнение относят к средней сложности. Оно подходит тем, кому простые скручивания уже легки и кто хочет нагрузить прямую мышцу живота серьёзнее. Опускайтесь на вдохе так же плавно, как поднимались, сохраняя контроль над всей амплитудой.