Прицельно добить верх пресса и убрать помощь сгибателей бёдер помогает необычная поза ног, давшая упражнению название: бёдра разведены, а стопы соединены подошвами, образуя ромб. Такое положение фиксирует таз. Так выполняются скручивания «лягушка» — силовое упражнение с собственным весом для кора с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы живота.

Вы ложитесь спиной на пол или коврик, сгибаете ноги и кладёте внешнюю сторону бёдер на пол, сводя подошвы стоп вместе и подтягивая их ближе к себе. Руки скрещивают на груди, касаясь противоположных плеч, — это старт. На выдохе вы прижимаете поясницу к полу и скручиваете корпус вверх, поднимаясь примерно на первую четверть полного подъёма, и задерживаетесь в верхней точке. На вдохе медленно возвращаетесь назад.

Поскольку бёдра разведены и таз закреплён, читинговать ногами не получается — работает именно пресс. Скручивание короткое, без отрыва поясницы, поэтому нагрузка ложится на верхний отдел прямой мышцы живота, а спина остаётся в безопасности.

Главное — не тянуть себя шеей и руками, а поднимать корпус усилием живота, прижимая поясницу к полу. Темп подконтрольный в обе стороны, без рывков. Упражнение рассчитано на средний уровень: положение ног поначалу непривычно и требует подвижности бёдер. Оно хорошо вписывается в работу над прессом как точечное движение на верх живота.