Складка «кокон» собирает в одно движение подъём коленей к груди и скручивание верхней части корпуса. Прямая мышца живота при этом работает целиком: верхний отдел тянет плечи и руки вперёд, нижний скручивает таз и отрывает ягодицы от пола. Получается встречное движение, в котором пресс сокращается с двух сторон сразу.

Исходное положение — лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Из этой растянутой позиции тело как бы складывается в комок: колени идут к груди, руки выходят из-за головы вперёд, позвоночник округляется. Отсюда и название — поза напоминает свёрнутый кокон.

Движение выполняется только своим весом, без всякого оборудования, поэтому его легко вставить в домашнюю тренировку или закончить им занятие в зале. Низкая сложность и понятная механика делают складку подходящей для начинающих, которые учатся чувствовать пресс и управлять корпусом.

Главная польза — в координации. Чтобы свести колени и плечи одновременно и удержать равновесие, приходится контролировать таз и напрягать живот осознанно. Короткая пауза в сжатой точке усиливает сокращение, а медленное возвращение в исходное растягивает мышцу и готовит её к следующему повтору.

Ошибки обычно две: рывок за счёт инерции и работа шеей вместо пресса. В первом случае тело просто раскачивается, во втором устаёт шея, а живот недогружен. Двигайтесь плавно, тяните корпус мышцами живота и не торопитесь.