Шраги в тренажёре для голени, Calf-Machine Shoulder Shrug, — движение для трапециевидных мышц, в котором вместо штанги или гантелей нагрузку даёт тренажёр для икр. Вы располагаетесь в нём так, чтобы плечевые упоры легли на плечи, держите корпус прямым, а руки опущенными вдоль тела — это исходное положение. Отсюда поднимаете плечи вверх, к ушам, на выдохе, задерживаете сокращение на целую секунду и медленно возвращаетесь в исходное на вдохе.

Главная цель — верхняя часть трапециевидных мышц. По сути это обычные шраги, но реализованные через нестандартный снаряд: упоры тренажёра давят на плечи сверху, и трапеции работают, преодолевая эту нагрузку при подъёме плеч. Прямой корпус и опущенные руки помогают сосредоточить усилие именно на верхе трапеций.

Главное удобство этого варианта — в том, что вес лежит на плечах, а не в руках. Хват здесь не лимитирует нагрузку, как в шрагах с гантелями или штангой, поэтому вы можете дольше держать трапеции под напряжением, не отвлекаясь на усталость предплечий.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт новичкам и тем, кто хочет проработать трапеции без свободных весов. Двигайте именно плечами, строго вверх и вниз, не помогая себе кивком головы и не прокручивая плечи по кругу. Подчёркивайте секундную паузу в верхней точке и опускайте плечи подконтрольно, сохраняя прямой корпус.