Под нагрузку тут попадает средняя и нижняя части трапеций — те участки, что у большинства отстают, потому что классические шраги качают в основном верх. Само движение знакомое: подъём и опускание плеч за счёт трапециевидных мышц. Но штанга удерживается не перед бёдрами, а позади корпуса, на уровне ягодиц, и это разворачивает акцент.

Когда штанга впереди, плечи слегка скругляются, и работает преимущественно верх трапеций. Уведите штангу за спину — плечи отводятся назад, грудь раскрывается, и нагрузка перетекает на середину и низ. Поэтому такой вариант здорово дополняет тренировку спины и помогает проработать трапеции по всей площади, доставая до тех участков, которые обычные шраги обходят стороной.

Развитые трапеции делают спину массивнее и рельефнее, заодно стягивают плечи назад и подтягивают осанку — тело перестаёт сутулиться по привычке. Это вклад и в эстетику, и в положение плечевого пояса.

Техника требует внимания к амплитуде. Поднимайте плечи строго вверх и чуть назад, без вращений и кругов — круговые движения нагружают сустав, а не мышцу. Наверху коротко задержитесь и сведите лопатки, опускайте медленно, до ощущения растяжения трапеций. Руки прямые, они лишь удерживают штангу — не помогайте себе сгибанием локтей. Вариант рассчитан на тех, кто уже освоил базовые шраги и хочет добрать толщины средней части трапеций и поработать над осанкой.