Шраги на блоке, Cable Shrugs, — изолирующее движение для трапециевидных мышц. Вы беретесь за рукоять нижнего блока прямым хватом на ширине плеч или чуть шире, встаёте прямо близко к блоку и держите руки с рукоятью вытянутыми перед собой. Отсюда поднимаете плечи как можно выше, словно тянетесь ими к ушам, на секунду задерживаете сокращение в верхней точке и опускаете обратно.

Главная цель — верхняя часть трапециевидных мышц. Движение простое по амплитуде, но эффективное: подъём плеч под нагрузкой прицельно нагружает верх трапеций, которые формируют массивную линию от шеи к плечам. Трос даёт постоянное натяжение, поэтому мышца остаётся под нагрузкой и в верхней, и в нижней точке.

Ключевой технический момент — руки всё время остаются выпрямленными, а двигаются только плечи, вверх и вниз. Помогать себе бицепсами, подтягивая рукоять, нельзя: как только в дело вступают руки, нагрузка уходит с трапеций. Шраги — это движение плечами, а не сгибание рук.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые хотят развить мощную верхнюю часть спины и улучшить осанку. Не превращайте подъём в кивок головой и не прокручивайте плечи по кругу — двигайте их строго вверх и вниз. Подчёркивайте паузу в верхней точке и опускайте плечи подконтрольно, ощущая работу трапеций.