Адресуется работа средней части спины и ромбовидным — тем мышцам между лопатками, что отвечают за их сведение. Шраги для средней части спины делают с гантелями на наклонной скамье: вы ложитесь лицом вниз, держите гантели на прямых опущенных руках ладонями друг к другу и на выдохе сводите лопатки, задерживаясь в сокращении, после чего возвращаетесь обратно.

Работают мышцы средней части спины и ромбовидные мышцы, расположенные между лопатками. Их задача — сводить лопатки и удерживать их на месте, и именно это движение их тренирует. По ощущению оно похоже на обратное объятие. Укрепление этой зоны улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и противодействует сутулости, которая накапливается от долгого сидения за столом.

Сложность средняя. Упражнение пригодится тем, кто строит плотную, проработанную середину спины и заботится о здоровье плечевого пояса, а не гонится за одними крупными мышцами.

По технике движение идёт за счёт сведения лопаток, а не сгибания рук — руки остаются прямыми, работают только лопатки. В верхней точке задержитесь на полную секунду. Частая ошибка — подключать бицепсы и тянуть гантели руками вместо того, чтобы сводить лопатки; тогда целевые мышцы недополучают нагрузку.