Как выполнять
Для этого упражнения вам понадобятся две тросовые рукоятки и горизонтальная скамья, а также цепи. Пристегните середину цепей к рукояткам и расположитесь на горизонтальной скамье. Локти должны быть направлены строго вверх.
Начните разгибать руки в локтях, держа плечи (верхнюю часть рук) неподвижными, а запястья пронированными.
Сделайте паузу в положении полного выпрямления и измените направление движения, возвращаясь в исходное положение.
Описание
Разгибание рук на трицепс с рукоятями на цепях — пауэрлифтерское упражнение, где привычное разгибание лёжа дополняют переменным сопротивлением цепей. Для работы нужны две тросовые рукоятки, горизонтальная скамья и цепи: середину цепей пристёгивают к рукояткам, после чего располагаются на скамье, направив локти строго вверх.
Движение изолирует трёхглавую мышцу плеча. Руки разгибают в локтях, удерживая плечи неподвижными, а запястья пронированными. В точке полного выпрямления делают паузу, затем меняют направление и возвращаются в исходное положение. Звенья цепи постепенно отрываются от пола по мере подъёма, поэтому вверху нагрузка максимальна.
Именно в этой переменной нагрузке вся идея. Внизу, где трицепс растянут и слабее, вес легче; вверху, где мышца способна выдать максимум, сопротивление растёт. Это приучает доводить усилие до конца и не «проваливать» локаут.
Средняя сложность связана с настройкой цепей и контролем неподвижных плеч — стоит им начать «гулять», и движение перестаёт быть изолирующим. Упражнение пригодится опытным атлетам, которые тренируют жимовую силу и хотят укрепить именно завершающую фазу разгибания.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.