Растяжка плеч «вокруг света»

Растяжка плеч «вокруг света» с палкой возвращает плечевому поясу подвижность, которую так легко растерять за день у монитора. Вы берёте бодибар или палку, держите её за спиной на уровне бёдер широким хватом и медленно поднимаете руки вверх за голову, описывая большую дугу.

Целевая зона — плечи, но движение мягко затрагивает и грудь, и бицепс. По мере подъёма палки растягиваются передние отделы плечевого пояса и грудные, а руки удлиняются вдоль траектории. Постепенное увеличение угла улучшает подвижность плечевых суставов.

Ключ к безопасности — не форсировать. Если поднимать палку дальше становится трудно, это сигнал остановиться, а не давить через сопротивление. Хват держат шире плеч, ладони обращены вниз, большие пальцы наружу — так амплитуда раскрывается естественно. Стоять лучше прямо, ноги вместе.

Сложность низкая, движение отлично подходит для разминки перед нагрузкой на верх тела, для восстановления осанки и профилактики зажатости плеч. Тем, кто подолгу сидит и чувствует скованность в плечевом поясе, такая растяжка помогает вернуть рукам свободу движения без всякого риска.