Растяжка передней дельты сидя (с партнёром)

Растяжка передней дельты сидя с партнёром раскрывает плечевой пояс глубже, чем получается в одиночку. Работают передние пучки дельтовидных мышц и грудные — те самые зоны, которые забиваются и укорачиваются от обилия жимов и сведений. Когда грудь и передняя дельта стянуты, плечи уходят вперёд, осанка проседает. Эта растяжка возвращает им длину.

Принцип построен на методике, где напряжение чередуется с расслаблением. Вы садитесь прямо, ноги согнуты, партнёр стоит позади. Руки разводите в стороны ладонями к полу и отводите назад настолько, насколько позволяет сустав, — помощник держит вас за запястья. Это исходное положение.

Дальше начинается работа. Держа локти прямыми, вы пытаетесь свести руки вперёд, а партнёр мягко удерживает их на месте — реального движения нет, мышца напрягается изометрически десять-двадцать секунд. Затем вы отпускаете усилие, расслабляетесь, и помощник аккуратно усиливает растяжение, разводя руки чуть дальше назад. После короткого сопротивления тело пускает мышцу глубже — в этом весь смысл приёма.

Упражнение отнесено к высокой сложности неслучайно: тут многое зависит от партнёра. Усиливать растяжение нужно плавно и медленно, ориентируясь на ваши ощущения, без резких толчков — плечевой сустав не прощает грубости. Подходит подготовленным спортсменам как восстановительный инструмент после жимовых дней и способ вернуть грудному отделу и плечам нормальную подвижность, разгрузив сведённые вперёд плечи.