Пуловер на блоке лёжа на наклонной скамье, Cable Incline Pushdown, — изолирующее движение для широчайших мышц спины. Вы ложитесь на наклонную скамью спиной к верхнему блоку с прямой рукоятью, беретесь за неё над головой прямым хватом на ширине плеч и вытягиваете руки перед собой. Из этого положения, держа плечи неподвижными, ведёте прямые руки по полукругу назад, пока рукоять не окажется над головой, а затем за счёт широчайших возвращаете их обратно и задерживаете сокращение.

Главная цель — широчайшие. Поскольку руки движутся прямыми, а в локтях нет сгибания, нагрузка не уходит на бицепс или трицепс и достаётся именно мышцам спины. Это делает упражнение хорошим инструментом, чтобы научиться чувствовать широчайшие и прорабатывать их прицельно.

Движение по дуге даёт широчайшим и растянуться в верхней точке, и сократиться при возвращении рук к корпусу. Трос обеспечивает постоянное натяжение, поэтому мышца остаётся под нагрузкой на всей амплитуде, а наклон скамьи задаёт удобный угол для растяжения.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт тем, кто хочет расширить спину и улучшить её прорисовку. Главное — держать плечи неподвижными и не сгибать руки в локтях, иначе пуловер превратится в тягу. Контролируйте дыхание, не бросайте вес назад рывком и ведите движение спиной, ощущая работу широчайших.