Прыжок звездой

Когда нужно одним движением и разогнать пульс, и нагрузить ноги, в ход идёт прыжок звездой — плиометрика с собственным весом, что сочетает силовую и кардионагрузку. Мощное выпрыгивание вверх с разведением рук и ног задействует мышцы ног и плечи, разгоняет пульс и тренирует координацию. Тело в верхней точке полностью раскрывается, напоминая звезду, — отсюда и название.

Вы начинаете в расслабленной стойке, ноги на ширине плеч, руки близко к телу. Затем приседаете наполовину и взрывно выпрыгиваете вверх как можно выше, в полёте полностью вытягивая всё тело и разводя руки и ноги в стороны. Приземляясь, вы возвращаете конечности обратно и мягко гасите удар ногами.

Смысл движения — во взрывном выпрыгивании и полном раскрытии тела в воздухе. Чем выше прыжок и шире разведение, тем больше включаются ноги и плечи, и тем сильнее работает сердечно-сосудистая система.

Частая ошибка — жёсткое приземление на прямые ноги. Удар нужно гасить лёгким сгибанием коленей, чтобы беречь суставы. Второй промах — вялый прыжок без раскрытия; тогда теряется и силовой, и кардиоэффект.

Движение относится к плиометрике, имеет низкую сложность и не требует инвентаря. Оно отлично работает в кардио-разминке, функциональных тренировках и для повышения выносливости и общей координации.