Протяжка саней назад

Любопытная черта протяжки саней назад в том, что в ней почти нет эксцентрической фазы. Вы тянете гружёные сани, двигаясь спиной вперёд, и мышцы всё время сокращаются, преодолевая сопротивление, но не растягиваются под нагрузкой, как при опускании веса в обычных упражнениях. Из-за отсутствия эксцентрики мышцы меньше повреждаются, и восстановление после такой стронгмен-работы идёт легче.

Ведущую нагрузку несут ноги, прежде всего квадрицепсы, ведь движение задом наперёд особенно сильно включает переднюю поверхность бедра. Дополнительно работают спина и руки, удерживающие канат или лямки. Вы загружаете сани, беретесь за привязанный канат, отклоняетесь назад и короткими шагами разгибаете ноги, стараясь двигаться как можно быстрее на заданное расстояние.

Это сочетание силовой и кондиционной нагрузки делает протяжку удобным инструментом и для развития квадрицепсов, и для прокачки выносливости. Низкая сложность означает, что движение доступно широкому кругу занимающихся, а бережное отношение к мышцам позволяет делать его часто, не боясь сильной крепатуры.

Держите корпус отклонённым назад, чтобы создать натяжение каната, и проталкивайтесь ногами активно, но контролируемо. Не сутультесь и не тяните сани одними руками — основную работу должны делать ноги. Подбирайте вес так, чтобы можно было двигаться непрерывно: смысл движения в постоянном усилии без остановок.