Протяжка между ног на блоке

Протяжка между ног на блоке, она же Pull Through, учит главному навыку в работе с низом тела — тазобедренному шарниру. Атлет встаёт спиной к нижнему блоку, пропускает трос между ног и за счёт наклона и разгибания в тазобедренных суставах выпрямляется в полный рост. Со стороны движение похоже на становую тягу, только нагрузка идёт не с пола, а из-за спины.

Работают здесь ягодицы и задняя поверхность бедра, им помогает спина, удерживая корпус. Колени остаются слегка согнутыми, руки прямые и пассивные — они лишь держат канат, а всё усилие исходит из таза. В этом и смысл: научиться разгибаться бёдрами, а не тянуть вес плечами и спиной.

Именно поэтому Pull Through часто дают как подводящее движение перед становой тягой и наклонами. Оно ставит правильный паттерн наклона, развивает силу ягодиц и приучает чувствовать момент разгибания таза. Трос держит постоянное натяжение, что помогает прочувствовать работу нужных мышц.

Сложность низкая, упражнение безопасное и понятное даже новичку. Оно отлично подходит для укрепления низа тела и постановки техники. Главная ошибка — тянуть канат вверх руками и плечами, превращая движение в подобие тяги: как только включаются плечи, упражнение перестаёт делать то, ради чего его придумали.