Приседание «Франкенштейн»

За приседание «Франкенштейн» обычно берутся ради постановки техники, а уже потом ради нагрузки на ноги и кор, — это упражнение тяжёлой атлетики со штангой. Название говорит само за себя: руки вытянуты прямо перед собой, как у киношного монстра, и гриф удерживается на плечах вообще без хвата.

Штангу кладут на переднюю часть плеч, формируя из дельт «полочку», и выводят руки вперёд параллельно полу. Гриф при этом касается горла. Важно вывести вперёд только лопатки, не округляя грудной отдел позвоночника. Дальше вы приседаете, сгибая колени и бёдра, садясь между ног, до момента, когда задняя поверхность бедра коснётся икр. Корпус держат строго вертикально, и гриф всё это время должен оставаться на месте.

В этом и весь смысл: если корпус завалится вперёд хоть немного, штанга без хвата тут же скатится с плеч. Упражнение безжалостно вскрывает любую ошибку в положении тела и заставляет держать торс вертикально, как того требуют фронтальный присед и взятие на грудь.

Подъём идёт за счёт отталкивания передней частью пятки и разгибания коленей и бёдер. Кор работает, чтобы стабилизировать вертикальный корпус под передним весом. Упражнение рассчитано на средний уровень и особенно полезно тем, кто осваивает фронтальные приседания и хочет прочувствовать правильную траекторию без помощи рук.