Фитбол в вытянутых руках задаёт траекторию поворота — на этом строятся повороты корпуса с мячом, мягкое упражнение для пресса и подвижности позвоночника. Вы встаёте прямо, держите мяч обеими руками и вытягиваете его перед собой. Затем плавно поворачиваете корпус в одну сторону, не отрывая взгляда от мяча, потом в другую, и так несколько раз в каждую сторону.

Основную работу выполняют мышцы кора, прежде всего косые мышцы живота — те, что отвечают за повороты и наклоны туловища. Вытянутый перед собой мяч создаёт небольшое плечо рычага, благодаря чему боковые мышцы пресса включаются заметнее, чем при простых поворотах.

Движение преследует две цели сразу: тонизировать боковую часть пресса и улучшить подвижность позвоночника в грудном отделе. Регулярные плавные скручивания помогают разогреть корпус и вернуть лёгкость поворотам.

Нагрузка здесь намеренно лёгкая. Фитбол почти ничего не весит, а сама амплитуда контролируемая, поэтому движение доступно практически любому уровню подготовки и возрасту.

Чаще всего его используют в разминке перед основной тренировкой, в заминке или как мягкую проработку зоны талии. Поворачивайтесь плавно, за счёт корпуса, а не рывком руками, и держите таз стабильным, разворачивая верх тела. Главная ошибка — резкие хлёсткие повороты с раскачиванием, при которых работают руки и инерция, а не косые мышцы живота.