Подтягивание ног к корпусу сидя на скамье нагружает мышцы кора, и в первую очередь прямую мышцу живота. Особенность движения в том, что корпус и колени сближаются одновременно, поэтому пресс работает по всей длине — от рёбер до низа живота, с заметным акцентом на нижний отдел, который многим даётся тяжело.

Оборудования не нужно, только скамья и вес собственного тела. Вы садитесь на скамью, вытягиваете ноги вперёд чуть ниже параллели, руками держитесь за края, а корпус отклоняете назад примерно на сорок пять градусов. В этом положении пресс уже включён в работу — это исходная точка.

Дальше вы на выдохе подтягиваете колени к себе и одновременно подаёте корпус им навстречу, сворачиваясь в складку. После короткой паузы на вдохе медленно возвращаетесь назад, не бросая ноги вниз и сохраняя контроль.

Ключ к результату — работать животом, а не инерцией. Не нужно раскачиваться и помогать себе рывком: чем плавнее движение, тем больше нагрузки достаётся прессу. Руки на скамье только удерживают равновесие. Низкая сложность и отсутствие инвентаря делают упражнение удобным для новичков и для домашних тренировок. Оно укрепляет центр тела, улучшает контроль над корпусом и прицельно прорабатывает нижний пресс.