Прямую мышцу живота прицельно нагружает подтягивание ног к корпусу на скамье сидя — упражнение на кор с весом собственного тела, без всякого инвентаря. Вы садитесь на скамью, вытягиваете ноги перед собой чуть ниже параллели, держитесь руками за края и отклоняете корпус назад примерно на 45 градусов. Из этого положения и начинается движение.

Суть в том, что колени и корпус сближаются одновременно. Вы подтягиваете колени к себе и в то же время приближаете к ним туловище — пресс при этом работает целиком, складывая тело в одной точке. Такое встречное движение даёт прямой мышце живота плотную, концентрированную нагрузку.

Техника простая, но требует контроля. Подтягивание выполняют на выдохе, в крайней точке делают секундную паузу, а затем на вдохе возвращаются в исходное положение, не позволяя ногам и корпусу разойтись рывком. Хват за края скамьи помогает сохранять равновесие на протяжении подхода.

Сложность низкая, оборудование не нужно — достаточно скамьи и собственного веса. Поэтому движение хорошо подходит новичкам для укрепления центра тела и проработки нижней части живота. Оно легко вписывается в домашнюю или зальную программу как доступная альтернатива более сложным упражнениям на пресс.