Подтягивание коленей к груди

Главная польза этого движения — разгрузка позвоночника и расслабление спины после нагрузки или долгого сидения. Подтягивание коленей к груди делают лёжа на спине: оба колена подтягивают к груди, удерживая руки под коленями, а не поверх них, чтобы не создавать лишнее давление на коленные суставы. Затем колени медленно подтягивают ещё ближе, к плечам.

Движение мягко растягивает мышцы спины и поясницу, разгружая позвоночник после нагрузки или долгого сидения. Когда колени идут к плечам, в работу включаются ягодичные мышцы — они тоже получают деликатное растяжение. Напряжение в пояснице понемногу отпускает, спина расслабляется.

Темп неспешный, без рывков. Колени притягивают ровно настолько, насколько комфортно, и удерживают положение, давая мышцам растянуться. Руки под коленями берегут суставы от лишней нагрузки.

Это хорошее упражнение для заминки, для утреннего разогрева спины или просто для снятия напряжения в пояснице. Оно не требует инвентаря и подходит для дома. Низкая сложность и безопасность делают его доступным новичкам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.