Подъём туловища, или сит-ап, — это базовое силовое упражнение для кора с собственным весом, знакомое каждому ещё со школьных уроков. Вы ложитесь на пол, фиксируете стопы под чем-то неподвижным или просите партнёра придержать их, сгибаете колени и сцепляете руки за головой. Затем поднимаете верхнюю часть тела вверх, к бёдрам, на выдохе, секунду удерживаете сокращение и на вдохе опускаетесь обратно.

Основную работу выполняет прямая мышца живота — она сгибает корпус в первой части подъёма. Дальше в дело вступают сгибатели бедра, которые дотягивают туловище к ногам. Из-за этого сит-ап грузит пресс по более длинной амплитуде, чем обычное скручивание, и заодно нагружает переднюю поверхность бедра.

Упражнение подходит для укрепления пресса и развития силовой выносливости кора — способности живота долго держать нагрузку. Это хорошая база для тех, кто строит крепкий, стабильный центр тела, на который потом опираются и приседания, и тяги, и бытовые движения.

Главный технический момент — не дёргать себя руками за голову. Пальцы сцеплены за головой только для удобства, а не чтобы тянуть шею вперёд. Поднимайтесь за счёт живота, выдыхайте на усилии и опускайтесь подконтрольно, а не падайте спиной на пол. Если поясница сильно прогибается или шея устаёт раньше пресса — значит, вы тянете не тем, чем нужно.