Свернуть именно низ пресса без помощи ног — вот ради чего гриф здесь служит опорой для стоп. Подъём таза в машине Смита нагружает нижнюю часть пресса: скамью ставят в стойке, гриф нагружают, вы ложитесь и упираетесь подошвами в гриф, выпрямив ноги. Снимаете гриф с фиксаторов, для устойчивости держитесь за боковины Смита. Из этого положения вы скручиваете таз и сгибаете позвоночник, отрывая бёдра от скамьи, после паузы опускаете таз обратно.

Главный акцент — на нижней части прямой мышцы живота. Подъём таза вверх за счёт скручивания, а не за счёт работы ног, заставляет пресс сворачивать нижнюю часть корпуса. Лёгкий сгиб в коленях сохраняется на всём движении, чтобы упор в гриф не превращался в жим ногами и нагрузка не уходила из живота.

Фиксированная траектория Смита тут работает на стабильность: гриф не катается, опора надёжная, и вы можете сосредоточиться на контролируемом скручивании таза, а не на удержании равновесия. Это удобный способ прицельно нагрузить низ пресса, который обычно достаётся хуже верха.

Ключевое — поднимать таз именно скручиванием позвоночника, а не толчком ног в гриф. Движение короткое, и гнаться за амплитудой не нужно: важнее почувствовать, как сворачивается нижняя часть живота. Опускайтесь подконтрольно, не роняя таз на скамью, и держитесь за боковины, чтобы корпус не гулял.