Как выполнять
В упражнении Power Stairs снаряды поднимают вверх по лестнице. Для тренировки его можно выполнять с покрышкой или ящиком.
Начните, взяв снаряд обеими руками. Поставьте стопы широко, голова и грудь подняты. Оттолкнитесь от земли через пятки, разгибая колени и таз, чтобы поднять вес с пола.
Отклоняясь назад, постарайтесь забросить вес на ступень, высота которой обычно около 40–46 см. Ноги можно использовать, чтобы помочь подтолкнуть вес на ступень.
Повторите 3–5 раз, затем продолжите с более тяжёлым весом, двигаясь максимально быстро.
Описание
Power Stairs — это стронгменская дисциплина, где тяжёлый снаряд закидывают на ступени, поднимая всё выше и выше. На обычной тренировке её удобно имитировать с покрышкой или ящиком: суть остаётся той же — оторвать вес от земли и забросить его на возвышение около 40–46 см.
Движущая сила здесь — ноги. Атлет ставит стопы широко, отталкивается через пятки и разгибает колени и таз, чтобы сорвать снаряд с пола. Спина держит корпус в нужном положении и передаёт усилие, а плечи помогают закинуть вес на ступень. Голова и грудь при этом подняты, спина не круглится.
Механика заброса проста на словах и тяжела в деле: взяли снаряд обеими руками, мощно разогнулись, отклонились назад и помогли ногами подтолкнуть вес наверх. Дальше — повторить несколько раз и перейти к более тяжёлому снаряду, двигаясь максимально быстро.
Сложность средняя, но упражнение функциональное и выносливостное: оно строит силу всего тела и приучает работать на скорости под усталостью. Берутся за него подготовленные атлеты, которым нужна силовая и стронгмен-направленность. Главное — не терять контроль над спиной при отклонении назад, иначе мощный заброс быстро превращается в травмоопасное движение.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.